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強體質增免疫少生病多吃這3樣
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作者:
草泥馬
時間:
2023-6-2 18:38
標題:
強體質增免疫少生病多吃這3樣
50歲後別太節儉,少吃豬肉,多吃這3樣,強體質增免疫少生病
40歲可以稱之為中年,60歲就列入老年人的範疇了,所以說卡在中間的50歲,可得好好注意,保養好自己的身體,別等到真的上了年紀,體力不支、身體狀況下降時,再去後悔。
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50歲後在哪個方面,都別太節儉了,該買就買,該吃就吃,辛苦勞作了一輩子,該好好享享福了。
推薦大家,平日裡少吃豬肉,多吃下面推薦的這3樣,增強體質、增強免疫、少生病
。
第一樣:高蛋白
蛋白質,是最需要補充的,它可以讓我們的體質更好,常見的高蛋白食物,有雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆類、豆製品等。
推薦食譜——【蔥油蠶豆】
用到:鮮蠶豆、鹽、糖、開水、油、蔥花
1、準備新鮮的蠶豆,它裡面蛋白質含量相當高,而且是應季的玩意兒,多吃有好處。鮮蠶豆剝出來,用清水沖洗幾遍,控水備用。
2、香蔥切成蔥末,鍋子裡倒油,燒熱後放入2/3的蔥花,爆香之後下入蠶豆,翻炒至變色。之後加鹽、糖調味,再來適量開水,燜上2、3分鐘,出鍋前把剩下的蔥花,給倒在鍋子裡,炒勻即可。
第二樣:高鈣
補鈣,也是作為中老年人,需要重視的一點,補充充足的鈣質,腿腳更利索,骨頭不會脆,也不至於摔一跤就骨折。常見的高鈣食物,奶製品、蝦皮、海參、紫菜、木耳、豆製品等。
推薦食譜——【海參粥】
用到:海參、大蝦、乾貝、大米、糯米、香油、鹽、蔥花
1、糯米和大米,準備1:1,淘洗乾淨後,倒入鍋子裡,再來適量的水,開始煮粥。海參,要提前一天,用水泡發哦。
2、泡好後切丁,大蝦去掉蝦頭,把蝦仁剝出來,切丁,乾貝也切成小丁。等米粥煮到黏稠時,我們把海參、大蝦、乾貝,都倒在裡面,大火煮開後,加鹽、香油調味,攪拌均勻撒上蔥花,就可以喝啦。
第三樣:高鉀食物
上了年紀,你是否有盜汗、失眠、沒精力等情況?這很大程度上,和缺鉀有關係,因此中老年人補鉀,也是很關鍵的。常見的高鉀食物,紅棗、豆類、香蕉、蘑菇、馬鈴薯等。
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推薦食譜——【土豆絲餅】
用到:土豆、麵粉、鹽、椒鹽、辣椒粉
準備一個土豆,洗淨去皮後,用擦絲器擦成細一點的絲,往裡面混合一點麵粉,再來一點鹽,抓拌均勻。接下來往平底鍋內,來上一點點油,接著倒上土豆絲,兩面都攤到上色,撒上椒鹽、辣椒粉,開吃。
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草泥馬
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2023-6-2 18:39
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